Λιγούρα?Αντιμετωπίστε την..

Πόσες φορές έχετε «λυγίσει» στη θέα µιας λιχουδιάς όχι και τόσο αθώας; Η λιγούρα είναι εχθρός της γραµµής µας. Νικήστε τον.

Πρόκειται για µια µορφή πείνας η οποία συνήθως δεν είναι οργανική αλλά συναισθηµατική. Προκύπτει κυρίως σε διαστήµατα της ηµέρας µε λιγότερη πίεση και περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Έτσι εµφανίζεται περισσότερο τις απογευµατινές και βραδινές ώρες. ∆εν αποκλείεται όµως να προκύψει και σε ώρες µε αυξηµένο άγχος, καθώς λειτουργεί και ως µέσο «διαφυγής». Συχνότερα πάντως εµφανίζεται όταν περιορίσουµε, χωρίς πραγµατικά να το θέλουµε, τις ποσότητες των τροφών που καταναλώνουµε, π.χ. σε περιόδους δίαιτας.

Ελέγξτε την
• Όταν εµφανίζεται η διάθεση για τσιµπολόγηµα, ασχοληθείτε µε κάτι άλλο. Για παράδειγµα, κάντε τις δουλειές του σπιτιού, σερφάρετε στο Ίντερνετ κ.λπ.
• Aν οι λιγούρες προκύψουν επειδή το τελευταίο σας γεύµα ήταν πριν από 3 ώρες για παράδειγµα, η λύση θα πρέπει να αναζητηθεί στην τακτικότερη διατροφή. Τα τακτικά µικρά γεύµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας φαίνεται να µειώνουν τη συχνότητά τους, ενώ διευκολύνουν την αντιµετώπισή τους όταν τελικά προκύπτουν.

Τα τρόφιµα παίζουν ρόλο
Σύµφωνα µε µελέτες, τα γεύµατα που επιτυγχάνουν καλύτερο κορεσµό είναι κυρίως όσα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Γι’ αυτό προτιµήστε:
• Σάντουιτς µε ψωµί ολικής άλεσης και γαλοπούλα.
• Αβγά βραστά ή οµελέτα.
• Γάλα µε δηµητριακά βρώµης.
• Σούπες λαχανικών.
• Ζυµαρικά ολικής άλεσης µε τριµµένο τυρί µε χαµηλά λιπαρά.

Ακόµα περισσότερες φυτικές ίνες
• Μαζί µε τον πρωινό καφέ σας καταναλώστε και δηµητριακά ολικής άλεσης και, για αλλαγή, 2 φορές την εβδοµάδα 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης µε ανθότυρο και 1 φρούτο.
• Συνδυάστε το γιαούρτι σας µε φρούτα. Προτιµήστε φράουλες, ακτινίδιο, ροδάκινο, ανανά ή µήλο.
• Αντικαταστήστε το άσπρο ψωµί µε ολικής άλεσης.
• Αντί για γλυκό ή άλλο σνακ φτιάξτε µια φρουτοσαλάτα µε ποικιλία φρούτων.
• Προτιµήστε τις πατάτες ψητές µε τη φλούδα τους.
• ∆ύο φορές την εβδοµάδα µαγειρέψτε όσπρια.
• Αντί για άσπρα ζυµαρικά και ρύζι χρησιµοποιήστε µαύρο ρύζι και µακαρόνια ολικής άλεσης.
• Συνοδέψτε όλα σας τα γεύµατα µε σαλάτα από διάφορα λαχανικά.
• Προτιµήστε τα φρούτα ολόκληρα και όχι το χυµό τους.

Άτοµα που υποκύπτουν στις λιγούρες τους αντιµετωπίζουν συχνά και πρόβληµα αυξηµένου βάρους, µια και ωθούνται σε επιλογές ιδιαίτερα λιπαρών και θερµιδογόνων σνακ, όπως πατατάκια, σοκολάτα κ.λπ.

Της Βίκυς Κατεχάκη
Με τη συνεργασία του Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου – διατροφολόγου, γενικού γραµµατέα Ελληνικού Ινστιτούτου ∆ιατροφής

Να αναφερθώ και εγώ σε κάτι που εφαρμόζω εδω και 7 χρονια καθημερινα- τρωω το πρωι βρωμη με γαλα και ωμους ξηρους καρπους και σταφιδες (οι ξ.καρποι κατα προτίμηση ωμα αναλατα αμυγδαλα).
ειναι οτι πιο θρεπτικο και υγειινο η βρωμη - και υπαρχει κια μια συγκεκριμενη διατροφη που τωρα τελευταια διαδιδεται πολυ- βασιζεται στη βρωμη γιατι σου προκαλει το αισθημα του κορεσμου πολυ ευκολα, αφου 'φουσκωνει' στο στομαχι (μια κουταλια της σουπας 4πλασιαζεται σε ογκο) και ειναι και πολυ θρεπτικη οπως ειπα πριν.

kouki έγραψε:

Να αναφερθώ και εγώ σε κάτι που εφαρμόζω εδω και 7 χρονια καθημερινα- τρωω το πρωι βρωμη με γαλα και ωμους ξηρους καρπους και σταφιδες (οι ξ.καρποι κατα προτίμηση ωμα αναλατα αμυγδαλα).
ειναι οτι πιο θρεπτικο και υγειινο η βρωμη - και υπαρχει κια μια συγκεκριμενη διατροφη που τωρα τελευταια διαδιδεται πολυ- βασιζεται στη βρωμη γιατι σου προκαλει το αισθημα του κορεσμου πολυ ευκολα, αφου 'φουσκωνει' στο στομαχι (μια κουταλια της σουπας 4πλασιαζεται σε ογκο) και ειναι και πολυ θρεπτικη οπως ειπα πριν.

αυτο κανει και ο αντρας μου...!!!! εμενα δεν μαρεσει αλλα θα προσπαθησω να το κανω!

Κατερίνα έγραψε:

kouki έγραψε:

Να αναφερθώ και εγώ σε κάτι που εφαρμόζω εδω και 7 χρονια καθημερινα- τρωω το πρωι βρωμη με γαλα και ωμους ξηρους καρπους και σταφιδες (οι ξ.καρποι κατα προτίμηση ωμα αναλατα αμυγδαλα).
ειναι οτι πιο θρεπτικο και υγειινο η βρωμη - και υπαρχει κια μια συγκεκριμενη διατροφη που τωρα τελευταια διαδιδεται πολυ- βασιζεται στη βρωμη γιατι σου προκαλει το αισθημα του κορεσμου πολυ ευκολα, αφου 'φουσκωνει' στο στομαχι (μια κουταλια της σουπας 4πλασιαζεται σε ογκο) και ειναι και πολυ θρεπτικη οπως ειπα πριν.

αυτο κανει και ο αντρας μου...!!!! εμενα δεν μαρεσει αλλα θα προσπαθησω να το κανω!

Βαλε και λιγο μελι! η αληθεια ειναι πως η βρομη ειναι.... χαλια! και εμενα ο αντρας μου την τρωει πολυ!

πολύ καλή η ιδέα σου kouki. Πολύ καλύτερη απο την δικιά μου που αντιμετωπίζω την λιγούρα τρώγωντας